月经不正常是很多女性都可能遇到的问题，它可能是由多种原因导致的。如果你的月经总是不正常，可以尝试以下方法来改善这一状况：
1. 观察和记录：首先，你需要观察自己的月经情况，记录月经周期、流量、颜色等信息。这有助于你了解自己的月经规律，以便在看医生时提供详细的信息。
2. 健康饮食：保持健康的饮食习惯对月经规律非常重要。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物，避免过多摄入油腻、高糖和高盐食物。此外，适量补充含铁、锌、钙等矿物质的食物，有助于调整月经。
3. 保持适当运动：适当的运动可以帮助调节内分泌，促进血液循环，有利于月经的规律。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但要避免剧烈运动和过度劳累。
4. 管理压力：长期的精神压力可能导致月经不规律。学会合理应对压力，可以尝试冥想、深呼吸、渐进肌肉松弛等放松技巧，以缓解紧张情绪。
5. 保持良好的作息：充足的睡眠对月经规律非常重要。尽量保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
6. 控制体重：过轻或过重都可能导致月经不规律。保持适中的体重，有助于月经的正常进行。可以通过合理饮食和适当运动来调整体重。
7. 避免过度减肥：过度节食可能导致体内激素水平紊乱，影响月经。保持合理的饮食结构，避免长时间饥饿和过度减肥。
8. 检查疾病：如果月经长期不规律，建议去医院进行检查，排除潜在的疾病，如多囊卵巢综合症、甲状腺功能异常等。
9. 药物治疗：在医生的建议下，可以尝试使用中药或西药来调整月经。但务必在医生的指导下使用，以免出现副作用。
10. 调整避孕方式：某些避孕方式可能导致月经不规律，如宫内节育器、避孕药等。如有需要，可以咨询医生调整避孕方式。
总之，月经不正常可能是由多种原因导致的。通过观察和记录、保持健康的生活方式、检查潜在疾病等方法，可以逐步改善月经不规律的状况。如有需要，请及时就诊，寻求专业医生的帮助。