月经不规律是许多女性常见的问题，可能会影响到生活质量和生育能力。如果你的大姨妈总是不正常，可以尝试以下方法来改善这个问题：
1. 观察和记录月经周期：首先，你需要了解你的月经周期是否真的不规律。可以使用手机应用或日历来记录每次月经的开始和结束日期，以便观察周期的长度和变化。
2. 保持健康的生活习惯：良好的生活习惯对于调整月经周期非常重要。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，保持健康的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
3. 增加运动量：适量的运动有助于调整内分泌，促进血液循环，从而改善月经不规律。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 减轻压力：长期的精神压力可能导致内分泌失调，影响月经周期。尝试进行冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以减轻压力。
5. 保持适当的体重：过轻或过重都可能导致月经不规律。保持适当的体重有助于调整内分泌，改善月经状况。如有需要，可以寻求专业营养师的帮助，制定合适的饮食和运动计划。
6. 避免过度饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟都可能对内分泌系统产生负面影响，导致月经不规律。尽量戒烟和限制饮酒，以改善月经状况。
7. 寻求医学帮助：如果以上方法都不能改善月经不规律的状况，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会进行一系列检查，如血液检查、超声波检查等，以确定月经不规律的原因。根据诊断结果，医生可能会开具荷尔蒙治疗、中药调理或其他治疗方案。
8. 注意生殖系统健康：月经不规律可能与生殖系统疾病有关，如子宫内膜异位症、多囊卵巢综合症等。定期进行妇科检查，及时发现和治疗生殖系统疾病，有助于改善月经状况。
总之，要解决大姨妈总是不正常的问题，需要从生活习惯、心理因素、体重控制等多方面入手，调整内分泌，促进血液循环。如有需要，可以寻求专业医生的帮助，以便针对具体原因进行治疗。同时，保持良好的生殖系统健康，定期进行妇科检查，也是改善月经不规律的重要措施。