每到生理期，不少女性都被痛经困扰，轻则腹部坠胀不适，重则疼痛难忍，影响正常生活和工作。在的妇科门诊中，经常有患者咨询：“运动能缓解痛经吗?” 答案是肯定的!科学合理的运动不仅有助于缓解痛经，还能改善经期的不适症状。接下来，昆明官渡云瑞医院的专家将为大家详细讲解运动缓解痛经的原理，并推荐适合经期做的舒缓动作。
运动之所以能缓解痛经，是因为它能从多个方面对身体产生积极影响。首先，运动可以促进身体血液循环，加速子宫内血液的流动，防止经血淤积，从而减轻子宫收缩引起的疼痛。其次，运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛物质，能够有效缓解疼痛，提升愉悦感。此外，运动还能帮助调节神经系统和内分泌系统，缓解经期因激素变化带来的焦虑、烦躁等不良情绪，而情绪的改善也有助于减轻痛经症状。
在经期，并非所有运动都适合。过于剧烈的运动，如快跑、跳绳、篮球等，可能会使腹压增加，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险，还可能加重子宫充血，使痛经症状加剧。因此，经期更适合选择一些舒缓、温和的运动。昆明官渡云瑞医院的专家为大家推荐以下几种适合经期的舒缓动作：
经期瑜伽：瑜伽是一种非常适合经期的运动方式。例如，猫牛式，双手和双膝着地，吸气时，塌腰，头部向上抬起;呼气时，弓背，下巴尽量贴近胸部，缓慢重复动作，能有效拉伸背部和腹部肌肉，缓解腰部酸痛。还有仰卧束角式，仰卧在垫子上，弯曲双腿，脚底相对，双手握住双脚，将双腿向两侧打开，保持一段时间，可放松骨盆和腹部肌肉，减轻腹部坠胀感 。
慢走：在空气清新的户外或室内，进行缓慢的步行，速度以感觉轻松为宜。慢走能促进全身血液循环，放松身心，每次坚持 15 - 30 分钟，对缓解痛经有一定帮助。
拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，缓慢向上伸直双臂，双手十指交叉，掌心向上，然后身体向左右两侧缓慢弯曲，拉伸身体侧面肌肉;还可以坐在垫子上，伸直双腿，身体缓慢向前倾，尽量用手触碰脚趾，拉伸腿部后侧肌肉。这些拉伸动作能够放松肌肉，减轻身体的紧张感。
在经期进行运动时，也有一些注意事项需要牢记。首先，运动强度要适中，以身体微微发热、不感到疲劳为宜，一旦出现不适，应立即停止运动。其次，要注意运动环境的舒适和安全，避免在潮湿、寒冷或空气不流通的地方运动。另外，经期身体较为虚弱，运动后要及时补充水分和营养，注意保暖，避免着凉。
昆明官渡云瑞医院一直致力于女性健康管理，不仅在疾病诊疗方面提供专业服务，也希望通过健康知识的科普，帮助女性朋友们在日常生活中更好地呵护自己的身体。如果你在经期运动过程中有任何疑问，欢迎随时咨询昆明官渡云瑞医院的专家。希望广大女性都能通过科学合理的运动，缓解痛经，轻松度过生理期!